entrenamiento de la semana

Hola compañeros,
como habéis comprobado, en esta semana no he podido escribir,
pero todo tiene expoliación.... ME HE PUESTO A CURRAR DE NUEVO

y bueno por lo menos me deja tiempo para poder correr un poco

el entreno de la semana ya a ido marcado un poco con el objetivo de correr el 20 de diciembre en Parla:

Sábado y Domingo rodajes de una hora por los campos de la chopera

Lunes rodaje suave cincuenta minutillos

Martes circuito por sanfer y coslada

el Miércoles igual pero mas intenso y con mucho desnivel ca siempre subida

el Jueves rodaje y 7 cuestas de un minuto pero en escaleras

Todo esto siempre acompañado de mi compañero de entrenamientos Paco de Gea, que cuando le veáis vais a ver como esta de fuerte...

Un saludo y seguimos por aquí

entrenamiento 25/11/09

Gran entrenamiento el realizado ayer con mi compañero de entrenamiento Paco...

rodaje de 50 minutos ritmo medio, por el parque de los chopos direccion cerro del Hospital, con direccion cerro ciudad 70 y de vuelta a sanfer, para quien no conoce este terreno al menos un 60% del circuito es de cuesta y con perfiles muy duros

hoy rodaje suave

entrenamiento 24/11/09

Hoy se preveia un entrenamient tranquilo rodaje msa cestas, preo cuencido con mi compañero rafita de coslada... y el decir o hablar que vas a rodar es mision imposible con él.

Rodaje de una hora y 10 cuestas cortas de unos 80 metros en los cerros de ciudad 70...

entrenamiento

Hola compañeros:

En este fin de semana el entrenamiento como en toda la pasada semana
fue de rodajes de entre 50 y una hora, el Sábado con mi compañero Paco de Gea
rodaje por los Chopos de sanfer y el Domingo aparte de Paco con un gran numero de atletas de San Fernando, entre los que se encontraba Víctor Prieto, Ángel... y otros tantos. Circuito Presa y Chopos...
Ayer ya rodé solo por el parque del Humedal en Coslada circuito de los cerros y algo de circuito d piernas

Hoy rodaje y cuestas cortas 10

Lolo

Desde aquí darte mis ánimos para esta nueva temporada, ya que me he enterado de que andas lesionado. Tu siempre has sido atleta duro y seguro que nos vemos de nuevo corriendo juntos

ANIMO LOLO, aquí me tiene para lo que quieras

Temporada

Buenos tras otros pos dias de abandono, tanto de foros, blog y entrenamientos, aqui estoy de nuevo. Ya planificando esta temporada con la participacion segura en el cross de Parla...

Estoy seguro que muchos habeis pensado de que he abandonado el blog.

En los entrenamientos, aun estoy flojo y muy lento, en lo que otros años por esta fecha suelo estar, pero creo que para Diciembre aun 75%, 80%, seguro que llegare.

poco a poco o ire diciendo como van los entrenos

un saludo a todos los que leeis esto

casi recuperando la normalidad

tras mucho tiempo sin escribir y otro tanto sin correr, empezamos a ponernos las pilas tras las vacaciones

las primer semana de septiembre rodajes entre cuatro y cinco días de 30 a 40 minutos
segunda semana 35 a 45
tercera 40 a 50
y la cuarta 50

es un poco el plan que tengo previsto

Cross Union Atletica Coslada

El próximo domingo día 1 de Marzo se celebra el III Cross Unión Atlética Coslada con un nuevo circuito totalmente llano y seguro que muy rápido; se celebrara en los Recintos Feriales de Coslada a partir de las 10:30 de la mañana con la primera carrera la de los mayores: Junior, Promesas, Senior y Veteranos…

Aquí os dejo el nuevo circuito

entrenamiento 17/02/2009

Hola compañer@s, hoy entrenamiento muy completo y al mismo tiempo un poco duro…

Recorrido salida del Barrio del Puerto por el campo del Humedal con dirección cerros de Ciudad 70 y bajada por la Cañada Real hacia el circuito del Hospital pero del revés, primero bajo la cuesta hasta la gasolinera BP y luego vuelta a subir la cuesta ( Paco que sepas que esta seco y se puede ir con tranquilidad ), vuelta por el campo a los cerros de Ciudad 70 y vuelta grande al circuito y de vuelta a casa por los campos del Humedal…

Tiempo de rodaje una hora y seis minutos rimo medio alto estiramientos y a casa

Ayer rodaje de 45 minutos suaves por el poli de Coslada

Un saludo

entrenaminto de 11/02/2009

Hola comapñer@s

Entrenamiento del día de hoy; estamos en momentos de bajar los ritmo de entrenamientos , esta semana será de rodajes y descarga de piernas
Rodaje de una hora y tres minutos todo asfalto Coslada, Canillejas, Suanzes, parque de Arcentales y de vuelta a Coslada, entrenamiento con pulsometro ritmo de 145, 150 pulsaciones…

Mañana dios dirá

entrenamiento 10/02/2009

Rodaje de una hora con Rafael Carrillo el todo Diesel de Coslada, por las calles de Coslada, San Fernando, La Chopera y vuelta a Coslada a ritmo, buen tiempo con sol y poco viento...

Un saludo y mañana mas

Cto de Madrid de Cross San Sebastian de los Reyes

Bueno el Domingo día idóneo para correr un buen y bonito cross ( como los de siempre ).
Mañana fría y con viento, era de esperar, barrizal hasta donde no podíamos ni imaginar… Tras una noche con algo de fiebre, decido ir a correr, pero con pocas ganas, lo bonito fue el encuentro con compañeros, Manolo Capitán y hermanos José Luis Y Vicente, Manolo García ( Lolo ), Raúl Cañamero, Ángel Calero, Fabián y Emiliano Roncero y atletas no activos como Jesús Ganso, Jesús Bravo etc, etc…

Bueno el cross duro como todos los años con algunas variación en el circuito salida del callejón Nº 19 bien sitiado, Salí en cabeza dentro del grupo de los 15 primeros atletas y así estuve hasta la ultima vuelta donde a falta de un kilómetro para meta me paso Fabián y sus compañero de club, y ya en la misma línea de meta me pasa y sin darme cuenta Cañamero que si lo llego a saber no me pasa ni de coña, pero me gano y ahí que haceptarlo ( la proxima no te escapas )...

puesto 27 de la general

Proxima competicion carrera de 10 Km. el Escozar en Fuenlabrada 15/02/2009

Un saludo

http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090208CtoCross/resultados.pdf

supuesto entrenamiento de la semana

LUNES: RODAJE, GIMNASIA PIERNA-BRAZOS

MARTES: PISTA 1000-800-600-400-200-( 3´-2´25´´-1´45´´-1´05´´-28´´) 15´RITMO RAPIDO.

MIERCOLES: RODAJER 60´

JUEVES 8 X 400 1´15´´ REC 50´´

VIERNES DESCANSO

SABADO: TROTE SUAVE

DOMINGO COMPETICION.

ESTO LO QUE TOCABA Y NO HICE

entrenamiento de la semana

Hola amigos y compañeros…

Semana muy desapacible para realizar cualquier tipo de entrenamiento, mucho frío, viento, lluvia y de ved encunado nieve o agua nieve…

Lunes, Martes y Miércoles rodaje de 55 a una hora con estiramiento y y ejercicio de piernas, todo los días el rodaje fue por asfalto ya que el campo estaba totalmente impracticable, el Miércoles por la tarde sesión de fisioterapeuta por las molestias en el tendón de Aquiles y el talón…

Ayer calentamiento de 25 minutos por el césped del polideportivo de Coslada y series de 400

8 X 400 con 50´´ de recuperación

Ritmo 7 a 1:12 y 1: 13 el 8º a 1:11

Todo listo para el próximo domingo hoy descanso y mañana rodaje de 30 o 40 minutos para activar de nuevo las piernas

Un saludo y el Lunes ya os contare como fue el cross

entrenamiento 02/02/2009

hoy rodaje de 55 minutos ritmo medio con lluvia y frió, la verdad poco apetecible el entrenamiento.

el fin de semana, entrenamiento con mi compañero Paco de Gea, por los campos de los Chopos en San Fernado de Henares el sábado y el domingo descanso por sobre cargas en las piernas...

Un saludo

competicion pasado 25/01/2009 cross corto

Bueno aunque la federación no ponga las clasificaciones, comentaros que el pasado día 25 de enero corrí el Cto de cross corto, no se me dio nada mal creo…

El puesto fue entre los 10 ó 12 primeros de la general y con un tiempo de 13 minutos, en un circuito con algunos sitios duros y con muy mal tiempo, mucha lluvia, viento, nieve y todo lo que os podéis imaginar, para mi unas condiciones durísimas e imagino que para los demás…

Ya con cara vista al próximo domingo donde intentaremos meter al equipo entre los 6 primeros de clubes en Madrid en el cross corto, algo difícil pero no imposible…

Un saludo

http://www.atletismomadrid.com/2009/25012009r_villalba.pdf

entrenamientos

Entrenamiento de ayer tarde y hoy;

Ayer series de 4 X 500 ritmo 1:28, 1:28, 1:30 y 1:28 con recuperación de 1:20 entre serie y 1 X 2000 ritmo de 6:21, el entreno se realizo bien y a buen ritmo para hacer las series solo…

Hoy rodaje de 50 minutos suave y por la tarde sesión de Fisioterapeuta

Un saludo

entrenamientos de la semana

El pasado Lunes rodaje de una hora ritmo suave ya que competimos el domingo
el Martes rodaje de 50 minutos, con ejercicios de piernas
el miércoles descanso y visita al fisio por molestias

Y hoy rodaje de 25 minutos y series todo para la tarde
4 X 500 a 1´25´´,30´´
1 X 2000 a 3´15´´,20´´ y soltar en el césped

Examen CAP

Hola compañer@s, hoy tras casi dos meses de espera me han dado las notas del examen de Capacitación Profesional de Mercancías por Carretera y el resultado es de suspenso, gran palo para mi de nuevo ya que tenia esperanza de aprobar…

Pero bueno aquí no se acaba y hay que seguir adelante y en el próximo mes de Mayo presentarme de nuevo y esperar que pasa.

Ya me he puesto manos a la obra en cosa de buscar trabajo, que aunque las cosas están mal no hay que perder la esperanza en encontrar algo… si alguie sabe de algo estoy dispuesto a escuchar ofertas jejejeje

Un saludo

entrenamiento 22/01/2009

entrenamiento de la tarde

Calntamiento 25', 10 X 300 53", 53", 51", 51", 50", 50", 51", 52", 52", 50"

Mucho viento y frió en Coslada por la tarde, nada fácil para hacer series, pero bueno se hicieron y bien... Bueno solo queda correr el próximo Domingo n Villalba y ver que pasa y que sensaciones tengo, aunque si te digo la sensaciones ahora mismo, es de mucho cansancio y por mi parte no iría a correr...

Un saludo

entrenamientos 21/22/01/2009

Bueno ayer no pude escribir el entrenamiento, pero bueno no ahí mucho que contar
ayer rodaje de 40 minutos ritmo 3:30, 3:35 estiramientos
Hoy por la mañana rodaje de 50 minutos todo asfalto por la lluvia, esta tarde toca rodar 20, 25 minutos y series de 10 x 300 ritmo 50", 55" ya os contare si los hago por el tiempo

Un saludo

entrenamiento 20/01/2009

Hoy ha sido un dia difícil para el entrenamiento, con viento y frió en las pistas polideportivas de Coslada

4 X 1200 1º- 4:01, 2º- 3:59, 3º- 4:00 y el 4º- 3:57
1 X 2000 a 6:26 aunque un poco forzado...

Creo que si todo marcha igual como hasta ahora el próximo domingo podre correr en Villalba, carrera en la que he puesto un poco de empeño para probarme como va los entrenamientos... con el objetivo del dia 08/02/2009

Un saludo

entenamiento 19/01/2009

Hola compañeros, nuevo día nuevo entrenamiento
hoy rodaje de 50 minutos, ( vamos lo normal ), con mucho viento y algo de lluvia al final del entrenamiento, estiramientos varios, ahora toca comer y a clase de 15 horas hasta las 21 horas como todos los días..
un saludo

entrenamiento 15/01/09 tarde

El entrenamiento de por la tarde
30 minutos de calentamiento y 2 x 15 x 100
Ritmo de los 100. 14,6. 14,8 soltar diez minutos por césped, estiramiento y pa casita...

Sensaciones buenas de que todo marcha bien y todo esta saliendo bien.

Un saludo hoy quizás día de descanso ( ya veremos ).

entrenamientos 14/14/01/2009

Bueno los entrenamientos de estos dos últimos días han sido un tanto raro, ayer 14 con una intensa niebla que sacudió a toda Madrid, rodaje de 50 minutos y hoy rodaje por la mañana de 45 minutos ya que por la tarde tengo una segunda sesión de entrenamiento con cambios o series que ya os comentare mañana...
Un saludo

Proxima competicion

http://www.atletismomadrid.com/2009/25012009_villalba.pdf

Cross en Villalba ( Madrid ) Cto de Cross corto

entrenamiento 13/01/2009

Hoy en Coslada, vuelve a nevar sobre nevado…

Entre el aguanieve, la lluvia y la nieve, rodaje de 45 minutos bajo el frío intenso – 3º, todo sobre asfalto ya que el campo estaba impracticable. Esta tarde si todo cambia bajare al poli hacer algo mas.

Un saludo

Entrenamiento 12/01/2009

Hola compañeros.

Tras la gran nevada del pasado viernes, que aquí en Coslada llego alcanzar hasta unos 20 centímetros de espesor.
Volvemos de nuevo a los entrenamientos ( parada por la nieve, la gripe y las heladas ) Hoy rodaje de 50 minutos ritmo suave, ya que no quiero forzar mucho, estiramientos varios…

Nevada Coslada

Paseo del Barrio del Puerto
Campo de entrenamientos
Vista desde casa, sin duda todo un espectaculo, espero que os guste la imagenes.
Un saludo

http://www.rfea.es/competi/result2009/ruta/sansilvestre_madrid.pdf

Aquí resultados de la San Silvestre Vallecana 2008

Ultima carrera del año y no fue del todo mal, carrera en la que paso de todo un poco, salida masificada y rápida. Tras la primera subida de unos trescientos, cuatrocientos metros empiezo a coger el ritmo y ya en el kilómetro dos tres, cojo definitivamente el ritmo y el grupo en el que íbamos a ir juntos a meta, entre los compañeros estaba Baltasar, Calero, Fonseca y como no Marta Domínguez, la keniata Jepkorir y Esther Desviat. Con esta ultima y Rafael Fonseca llegaríamos al puente de Vallecas donde vivimos un calvario de gente y lo que es mas impórtate la la rotura del ritmo por culpa del camión de la televisión, que se quedo bloqueando el paso de los atletas entre el grupo de Marta y el grupo en el que íbamos nosotros, fue un Km. Duro.

Ya en los últimos metros un griterío en las gradas en apoyo a Marta Domínguez hizo de levantarse a la gente de sus asiento y animarla como nunca, ( ya se lo que sintió Figo en el Camp Nou )… Y por fin la llegada a Meta en el puesto 91 masculino, con un paso por el Km. 5 de 16:05 y la llegada a Meta de 34:05 oficial ritmo medio de carrera 3:24 el Km.

Un saludo

FELIZ AÑO 2009

Espero que hayais entrado con buen pie, en el nuevo año, que los deseos que pedisteis en el 2008 se hayan cumplido y los que pedisteis para el nuevo se cumplan y sea mejor que el pasado

FELIZ AÑO 2009