entrenamientos

Entrenamiento de ayer tarde y hoy;

Ayer series de 4 X 500 ritmo 1:28, 1:28, 1:30 y 1:28 con recuperación de 1:20 entre serie y 1 X 2000 ritmo de 6:21, el entreno se realizo bien y a buen ritmo para hacer las series solo…

Hoy rodaje de 50 minutos suave y por la tarde sesión de Fisioterapeuta

Un saludo

entrenamientos de la semana

El pasado Lunes rodaje de una hora ritmo suave ya que competimos el domingo
el Martes rodaje de 50 minutos, con ejercicios de piernas
el miércoles descanso y visita al fisio por molestias

Y hoy rodaje de 25 minutos y series todo para la tarde
4 X 500 a 1´25´´,30´´
1 X 2000 a 3´15´´,20´´ y soltar en el césped

Examen CAP

Hola compañer@s, hoy tras casi dos meses de espera me han dado las notas del examen de Capacitación Profesional de Mercancías por Carretera y el resultado es de suspenso, gran palo para mi de nuevo ya que tenia esperanza de aprobar…

Pero bueno aquí no se acaba y hay que seguir adelante y en el próximo mes de Mayo presentarme de nuevo y esperar que pasa.

Ya me he puesto manos a la obra en cosa de buscar trabajo, que aunque las cosas están mal no hay que perder la esperanza en encontrar algo… si alguie sabe de algo estoy dispuesto a escuchar ofertas jejejeje

Un saludo

entrenamiento 22/01/2009

entrenamiento de la tarde

Calntamiento 25', 10 X 300 53", 53", 51", 51", 50", 50", 51", 52", 52", 50"

Mucho viento y frió en Coslada por la tarde, nada fácil para hacer series, pero bueno se hicieron y bien... Bueno solo queda correr el próximo Domingo n Villalba y ver que pasa y que sensaciones tengo, aunque si te digo la sensaciones ahora mismo, es de mucho cansancio y por mi parte no iría a correr...

Un saludo

entrenamientos 21/22/01/2009

Bueno ayer no pude escribir el entrenamiento, pero bueno no ahí mucho que contar
ayer rodaje de 40 minutos ritmo 3:30, 3:35 estiramientos
Hoy por la mañana rodaje de 50 minutos todo asfalto por la lluvia, esta tarde toca rodar 20, 25 minutos y series de 10 x 300 ritmo 50", 55" ya os contare si los hago por el tiempo

Un saludo

entrenamiento 20/01/2009

Hoy ha sido un dia difícil para el entrenamiento, con viento y frió en las pistas polideportivas de Coslada

4 X 1200 1º- 4:01, 2º- 3:59, 3º- 4:00 y el 4º- 3:57
1 X 2000 a 6:26 aunque un poco forzado...

Creo que si todo marcha igual como hasta ahora el próximo domingo podre correr en Villalba, carrera en la que he puesto un poco de empeño para probarme como va los entrenamientos... con el objetivo del dia 08/02/2009

Un saludo

entenamiento 19/01/2009

Hola compañeros, nuevo día nuevo entrenamiento
hoy rodaje de 50 minutos, ( vamos lo normal ), con mucho viento y algo de lluvia al final del entrenamiento, estiramientos varios, ahora toca comer y a clase de 15 horas hasta las 21 horas como todos los días..
un saludo

entrenamiento 15/01/09 tarde

El entrenamiento de por la tarde
30 minutos de calentamiento y 2 x 15 x 100
Ritmo de los 100. 14,6. 14,8 soltar diez minutos por césped, estiramiento y pa casita...

Sensaciones buenas de que todo marcha bien y todo esta saliendo bien.

Un saludo hoy quizás día de descanso ( ya veremos ).

entrenamientos 14/14/01/2009

Bueno los entrenamientos de estos dos últimos días han sido un tanto raro, ayer 14 con una intensa niebla que sacudió a toda Madrid, rodaje de 50 minutos y hoy rodaje por la mañana de 45 minutos ya que por la tarde tengo una segunda sesión de entrenamiento con cambios o series que ya os comentare mañana...
Un saludo

Proxima competicion

http://www.atletismomadrid.com/2009/25012009_villalba.pdf

Cross en Villalba ( Madrid ) Cto de Cross corto

entrenamiento 13/01/2009

Hoy en Coslada, vuelve a nevar sobre nevado…

Entre el aguanieve, la lluvia y la nieve, rodaje de 45 minutos bajo el frío intenso – 3º, todo sobre asfalto ya que el campo estaba impracticable. Esta tarde si todo cambia bajare al poli hacer algo mas.

Un saludo

Entrenamiento 12/01/2009

Hola compañeros.

Tras la gran nevada del pasado viernes, que aquí en Coslada llego alcanzar hasta unos 20 centímetros de espesor.
Volvemos de nuevo a los entrenamientos ( parada por la nieve, la gripe y las heladas ) Hoy rodaje de 50 minutos ritmo suave, ya que no quiero forzar mucho, estiramientos varios…

Nevada Coslada

Paseo del Barrio del Puerto
Campo de entrenamientos
Vista desde casa, sin duda todo un espectaculo, espero que os guste la imagenes.
Un saludo

http://www.rfea.es/competi/result2009/ruta/sansilvestre_madrid.pdf

Aquí resultados de la San Silvestre Vallecana 2008

Ultima carrera del año y no fue del todo mal, carrera en la que paso de todo un poco, salida masificada y rápida. Tras la primera subida de unos trescientos, cuatrocientos metros empiezo a coger el ritmo y ya en el kilómetro dos tres, cojo definitivamente el ritmo y el grupo en el que íbamos a ir juntos a meta, entre los compañeros estaba Baltasar, Calero, Fonseca y como no Marta Domínguez, la keniata Jepkorir y Esther Desviat. Con esta ultima y Rafael Fonseca llegaríamos al puente de Vallecas donde vivimos un calvario de gente y lo que es mas impórtate la la rotura del ritmo por culpa del camión de la televisión, que se quedo bloqueando el paso de los atletas entre el grupo de Marta y el grupo en el que íbamos nosotros, fue un Km. Duro.

Ya en los últimos metros un griterío en las gradas en apoyo a Marta Domínguez hizo de levantarse a la gente de sus asiento y animarla como nunca, ( ya se lo que sintió Figo en el Camp Nou )… Y por fin la llegada a Meta en el puesto 91 masculino, con un paso por el Km. 5 de 16:05 y la llegada a Meta de 34:05 oficial ritmo medio de carrera 3:24 el Km.

Un saludo

FELIZ AÑO 2009

Espero que hayais entrado con buen pie, en el nuevo año, que los deseos que pedisteis en el 2008 se hayan cumplido y los que pedisteis para el nuevo se cumplan y sea mejor que el pasado

FELIZ AÑO 2009