Cross Union Atletica Coslada

El próximo domingo día 1 de Marzo se celebra el III Cross Unión Atlética Coslada con un nuevo circuito totalmente llano y seguro que muy rápido; se celebrara en los Recintos Feriales de Coslada a partir de las 10:30 de la mañana con la primera carrera la de los mayores: Junior, Promesas, Senior y Veteranos…

Aquí os dejo el nuevo circuito

entrenamiento 17/02/2009

Hola compañer@s, hoy entrenamiento muy completo y al mismo tiempo un poco duro…

Recorrido salida del Barrio del Puerto por el campo del Humedal con dirección cerros de Ciudad 70 y bajada por la Cañada Real hacia el circuito del Hospital pero del revés, primero bajo la cuesta hasta la gasolinera BP y luego vuelta a subir la cuesta ( Paco que sepas que esta seco y se puede ir con tranquilidad ), vuelta por el campo a los cerros de Ciudad 70 y vuelta grande al circuito y de vuelta a casa por los campos del Humedal…

Tiempo de rodaje una hora y seis minutos rimo medio alto estiramientos y a casa

Ayer rodaje de 45 minutos suaves por el poli de Coslada

Un saludo

entrenaminto de 11/02/2009

Hola comapñer@s

Entrenamiento del día de hoy; estamos en momentos de bajar los ritmo de entrenamientos , esta semana será de rodajes y descarga de piernas
Rodaje de una hora y tres minutos todo asfalto Coslada, Canillejas, Suanzes, parque de Arcentales y de vuelta a Coslada, entrenamiento con pulsometro ritmo de 145, 150 pulsaciones…

Mañana dios dirá

entrenamiento 10/02/2009

Rodaje de una hora con Rafael Carrillo el todo Diesel de Coslada, por las calles de Coslada, San Fernando, La Chopera y vuelta a Coslada a ritmo, buen tiempo con sol y poco viento...

Un saludo y mañana mas

Cto de Madrid de Cross San Sebastian de los Reyes

Bueno el Domingo día idóneo para correr un buen y bonito cross ( como los de siempre ).
Mañana fría y con viento, era de esperar, barrizal hasta donde no podíamos ni imaginar… Tras una noche con algo de fiebre, decido ir a correr, pero con pocas ganas, lo bonito fue el encuentro con compañeros, Manolo Capitán y hermanos José Luis Y Vicente, Manolo García ( Lolo ), Raúl Cañamero, Ángel Calero, Fabián y Emiliano Roncero y atletas no activos como Jesús Ganso, Jesús Bravo etc, etc…

Bueno el cross duro como todos los años con algunas variación en el circuito salida del callejón Nº 19 bien sitiado, Salí en cabeza dentro del grupo de los 15 primeros atletas y así estuve hasta la ultima vuelta donde a falta de un kilómetro para meta me paso Fabián y sus compañero de club, y ya en la misma línea de meta me pasa y sin darme cuenta Cañamero que si lo llego a saber no me pasa ni de coña, pero me gano y ahí que haceptarlo ( la proxima no te escapas )...

puesto 27 de la general

Proxima competicion carrera de 10 Km. el Escozar en Fuenlabrada 15/02/2009

Un saludo

http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090208CtoCross/resultados.pdf

supuesto entrenamiento de la semana

LUNES: RODAJE, GIMNASIA PIERNA-BRAZOS

MARTES: PISTA 1000-800-600-400-200-( 3´-2´25´´-1´45´´-1´05´´-28´´) 15´RITMO RAPIDO.

MIERCOLES: RODAJER 60´

JUEVES 8 X 400 1´15´´ REC 50´´

VIERNES DESCANSO

SABADO: TROTE SUAVE

DOMINGO COMPETICION.

ESTO LO QUE TOCABA Y NO HICE

entrenamiento de la semana

Hola amigos y compañeros…

Semana muy desapacible para realizar cualquier tipo de entrenamiento, mucho frío, viento, lluvia y de ved encunado nieve o agua nieve…

Lunes, Martes y Miércoles rodaje de 55 a una hora con estiramiento y y ejercicio de piernas, todo los días el rodaje fue por asfalto ya que el campo estaba totalmente impracticable, el Miércoles por la tarde sesión de fisioterapeuta por las molestias en el tendón de Aquiles y el talón…

Ayer calentamiento de 25 minutos por el césped del polideportivo de Coslada y series de 400

8 X 400 con 50´´ de recuperación

Ritmo 7 a 1:12 y 1: 13 el 8º a 1:11

Todo listo para el próximo domingo hoy descanso y mañana rodaje de 30 o 40 minutos para activar de nuevo las piernas

Un saludo y el Lunes ya os contare como fue el cross

entrenamiento 02/02/2009

hoy rodaje de 55 minutos ritmo medio con lluvia y frió, la verdad poco apetecible el entrenamiento.

el fin de semana, entrenamiento con mi compañero Paco de Gea, por los campos de los Chopos en San Fernado de Henares el sábado y el domingo descanso por sobre cargas en las piernas...

Un saludo

competicion pasado 25/01/2009 cross corto

Bueno aunque la federación no ponga las clasificaciones, comentaros que el pasado día 25 de enero corrí el Cto de cross corto, no se me dio nada mal creo…

El puesto fue entre los 10 ó 12 primeros de la general y con un tiempo de 13 minutos, en un circuito con algunos sitios duros y con muy mal tiempo, mucha lluvia, viento, nieve y todo lo que os podéis imaginar, para mi unas condiciones durísimas e imagino que para los demás…

Ya con cara vista al próximo domingo donde intentaremos meter al equipo entre los 6 primeros de clubes en Madrid en el cross corto, algo difícil pero no imposible…

Un saludo

http://www.atletismomadrid.com/2009/25012009r_villalba.pdf